BDSM-baari
Newbie-nurkka => Kysy ja vastaa => Aiheen aloitti: bikantti - 22.10.2018, 08:28
-
En ehkä ole ainut, joka mietiskelee, että miten ennen piiskausta olisi hyvä lämmitellä lihaksia ja miten hoitaa lihaksiaan piiskauksen jälkeen. Olisiko jollain lihashuoltovinkkejä "for dummies"-tasoisesti esitettynä?
Itse saan piiskaajana usein selkäni jumiin ja sitten seuraa muihin tekijöihin yhdistettynä infernaalista päänsärkyä.
-
En koskaan ole lämmitellyt ennen piiskaamista, mutta voisin kuvitella, että esimerkiksi jonkun tyylinen jooga voisi toimia? Joku lyhyt ohjelma, joka lämmittää kädet, niskan ja keskivartalon syvät lihakset hyvin. Youtubesta löytyy.
-
Pyrin käyttämään piiskaamisessa ja muussa ihmisten rusikoinnissa koko kehoa. Pelkällä käsivarrella huhkiminen on liian yksipuolista liikuntaa. Tietty myös, mitä viheliäisempi lyömäväline, sitä vähemmän sillä pitää huitoa. 8)
-
Minäkin saan selkäni jumiin vasta toisena päivänä, kun seksimessuilla on ollut piiskuriduunissa. Enkä siis lämmittele mitenkään, mutta ehkä tuo kokemus auttaa asiassa? Yksi asia olisi tietysti, että joku antaisi sparrausta piiskausasennossa ja -tekniikassa niin ehkä siitä voisi olla apua? Minulta voi tulla nykimään hihasta, jos tuo sparraus kuulostaisi hyvältä tavalta miettiä työasentoja ja tekniikkoja.
Dominatrix
-
En ehkä ole ainut, joka mietiskelee, että miten ennen piiskausta olisi hyvä lämmitellä lihaksia ja miten hoitaa lihaksiaan piiskauksen jälkeen. Olisiko jollain lihashuoltovinkkejä "for dummies"-tasoisesti esitettynä?
Käytkö salilla tai harrastatko jotain muuta lihaksia aktivoivaa urheilua?
-
Yksilöllistä mutta:
- Verryttely ennen piiskausta niin että lihakset ovat tarpeeksi lämpimät esim. keppijumpan tai kevyiden punttien muodossa (n.10-15min aktiivista kevyttä liikuntaa pitäisi riittää, lihasten ei tarvitse väsyä, pääasia että saat veren kiertämään)
- Tarpeeksi vaihtelua liikkeisiin, ts. älä toista samaa liikettä liian montaa kertaa (vaikka max. 20)
- Pyri käyttämään koko kehoa, niin että rasitus jakaantuu useammalle lihasryhmälle
- Pyri olemaan käyttämättä liikaa voimaa, ettei (staattinen) lihasjännitys jää päälle
- Ota vaikka piiskaustenvälisen verryttelyrutiini osaksi sessiota, ei se orja mihinkään karkaa...
- Juo tarpeeksi nestettä (vettä). Riippuen fetissestänne tästä voi olla myös muuta hyötyä...
- Venyttele session jälkeen kun lihaksesi ovat vielä lämpimät, jumppakeppi toimii tässäkin hyvin
Tuo auttaa varmasti osittain mutta varmin tapa päästä särystä eroon lienee säännöllinen treeni. Jooga tai pilates on varmaan jees, mutta selkä- ja rintalihastreeni (näissä aktivoituu myös kädet) ihan punttisalilla on supertehokas tapa päästä eroon kireyksistä. Venyttely toki auttaa alkuun mutta jos ei lihaksistossa ole tarpeeksi tukea palaa kireys aina takaisin...
-
Kiitos kaikille <3 Tutut saa oikeasti tulla vaikka tsekkaamaan vierestä, jos osuu kohdalle, ja sanoa session jälkeen että mitä vois parantaa. Tulisin tän teeman workshoppiin!
Ainakin viimeksi nyt vältin sen infernaalisen säryn ;D Tällaisen ohjelman löysin, joka tuntui ainakin omasssa kropassa hyvältä https://www.youtube.com/watch?v=6vfamrwD7ks&list=PL-qymv7YLKd14pzNJDppZ9B6v5Anu96F6
(Itsehän olen siis toimistotyöntekijä + tämän jälkeen opiskelija, joten ei todellakaan ole mitään peruslihaskuntoa riittävästi. Eiks piiskaamalla vois treenata? O:-) )
-
Ihan yleiskunnon reeni tekis hyvä, sulla on melko painavat vehkeet käytössä. Tai siis välineet... >:D
-
Päätin että voin tässä kerjätä vinkkejä salitreeniin, että jos se ois mahdollisimman helppo (vähän liikkeitä, helposti ymmärrettävät liikkeet), ni mitkä liikkeet kantsis ottaa mukaan? ::) Edelleen tarkoituksena tuo oletettavasti keskivartalon lihaskunnon rakentaminen. *odottaa tuloksia *
-
Ei sitä oikeasti välttämättä salia tarvitse varsinkaan jos alottelee ns.pohjilta. Oman kehon vastus on ainakin turvallisempi, kuin vapaat ja liian isot painot. Jos salille menet, niin toivottavasti saat jonku ohjaamaan alkuun. Siellä tietty on mave, kulmasoutu, ylä- ja alataljat jne.
Mutta jos himassa alottaa ni
lankkua moni käyttää keskivartaloa ajatellen, tavallaan kovin helppo. Peilin kautta voi tuijottaa asennon kohdilleen.
Oma selkä tykkää askelkyykystä, lantionnostosta ja selän venytyksestä (maha lattiaan ja raajat ylös)
Ylemmäs toki perinteiset punnerrukset (käsien asentoa vaihtelemalla saa monipuolisuutta) ja dippi on helppoja.
Näillä silti saa hien pintaan tarpeeksi hitaasti tehden ja stopaten hetkeksi siihen missä alkaa läski tutisee.
Venyttelyistä kierto selinmakuulta jalka kerrallaan toimii, sekä siitä kun nostaa polvet syliin ja ns.keinuu.
Takareisiä ei kannata unohtaa, ne vetää helposti selkää notkolle jos ovat jumissa. Ja jumeihin tennispallo lattiaa tai seinää vasten hinkaten on hyvä.
-
Kun tekee roppaa rasittavaa työtä ja pikkasen reenaakin, ei piiskaus aiheuta fyysistä rasitusta.
-
Omppu, kiitti hyvistä vinkeistä. Ja joo, en mie sinne salille laitteisiin tai painoille ilman kaveria mene, en todellakaan :D
Setälle vois kommentoida, että ite en oo työtä vaihtamassa piiskausjuttujen takia ja itse asiassa perustin tän tällasen ketjun just sitä varten, ku ajattelin, että "vähän reeniä" ois kauheen hyvä juttu ja siks kyselen tässä vinkkei, jos ihan vaikka joku muukin tästä joskus vaikka hyötyisi täällä "Kysy ja vastaa"-osastolla. Itse oon ajatellut, että piiskaajan "jälkihuoltotarpeeseen" vaikuttaa esim. kunto, mahdolliset vammat tms., piiskaustekniikka ja -ergonomia, piiskausvälineet sekä piiskauksen kesto. Kuulin vastaanottavana osapuolena sellasenki jutun 3h piiskasession jälkeisenä päivänä, että joku hieronta vois tehdä ihan kivaa tms., vaikka ajattelin piiskaajani olevan melkoisen hyvässä fyysisessä kondiksessa. :o Mut ehkä se huijas!
-
No viidesti viikossa salille. Vapailla painoilla ja selkää tukematta. Siinä keskivartalo tulee kuntoon ja käsipainot on alkuun tankoa paremmat.
Kun on sopivasti voimaa, jaksaa piiskata. Ongelmia itselleni aiheuttaa vain liian kevyet piiskat: kun saa lyödä niin täysillä kerta toisensa jälkeen, ottaa se olkapäähän pitemmän päälle.
-
Noin yleisesti ottaen mä käytän vain sellaisia piiskoja, joiden kanssa mulla ei tule hiki, niin en tarvitse lihashuoltoa sen jälkeen.
-
Tee raskasta työtä ja käy joka päivä salilla ni ei väsy kun lyö.. paitsi että sitten kuitenkin väsyy ja tekee kipeetä (lyöjällä) kun lyö.
Käytä vain sellasia välineitä ettei tu hiki.
Asia kunnossa.
-
Päätin että voin tässä kerjätä vinkkejä salitreeniin, että jos se ois mahdollisimman helppo (vähän liikkeitä, helposti ymmärrettävät liikkeet), ni mitkä liikkeet kantsis ottaa mukaan? ::) Edelleen tarkoituksena tuo oletettavasti keskivartalon lihaskunnon rakentaminen. *odottaa tuloksia *
Moni sanoo käyvänsä salilla, koska se kuulostaa hyvältä ja kotona reenaaminen kuulostaa siltä, että ei tee mitään. Loppujen lopuksi, jos käy salilla infrapunasaunassa 4 x viikossa, niin kehittyy vähemmän, kuin jos vetää kotona 3 x viikossa hyvän setin.
Mun mielestä kotona hyvät liikkeet esim :
- Punnerrukset : punnerrusten hyvä puoli on se, että esim. 10-15 toiston sarjoissa ne lisäävät lihaskuntoa, mutta eivät aiheuta jumeja luultavastikaan. Punnerruksia voi tehdä kovallakin intensiteetillä. Punnerrukset ottavat aika kokonaisvaltaisesti kehon joka puolelle.
- Lankut : Punnerrusasentoon ja kädet niin, että kyynärpäät ottavat maahan ja pitää itsensä siinä niin kauan, kuin jaksaa. Tai punnerrusasentoon ja pitää itsensä siinä sen aikaa, kuin jaksaa tai punnerrusasentoon ja voit nostaa ja laskea kehoasi käsien varassa, jolloin se ottaa myös hartioihin, ojentajiin jne. Viimeistä ei ehkä heti ensimmäisellä kerralla kannata tehdä.
- Käsipainoilla hauikset + viparit.
- Jalkojen nostot selinmakuulla.
Esim. näin ;
- Punnerrukset 4-10x10 (kun tulee kuntoa, niin nostaa toistojen ja sarjojen määrää)
- Lankut 2x15-20sek (kun tulee kuntoa, niin pidentää aikaa)
- Jalkojen nosto selinmakuulla 2x10-15
- Käsipainoilla hauikset 3x10-15 (aina sellaiset painot, että menee tuo 10-15 toistoa)
- Käsipainoilla viparit 3x10-15(aina sellaiset painot, että menee tuo 10-15 toistoa)
* Jos haluaa ottaa aikaa, niin kello käymään ja seuraavalla kerralla pyrkiä samaan aikaan tai parempaan, jolloin intensiteetti kasvaa ja sitä mukaa huomaa myös kunnon kasvavan. Tämä toistetaan 2-4 x viikossa. Palautumiseen banaania ja normaalia ruokaa. Toki voi syödä myös kanaa yms...
-
^^ Nythän on omasta viimeisimmästä treenistäni niin kauan aikaa, etten muista lihaskuntotreeniä koskaan nähneenikään, mutta eihän jalkojen nosto itsessään kehitä kuin lonkankoukistajan kautta vatsalihaksia? Tuossahan on jo lankkukin mukana, vaikka tokihan kaikki liikunta on hyvästä (kannattaisi minunkin enemmän liikkua ja vähemmän neuvoa).
Ennemminkin ottaisin mukaan sumokyykyt kahvakuulalla, liike joka parantaa sekä voimaa että liikkuvuutta. Hauislihaskin on muuten niin pieni lihas, että se hyötyisi ehkä enemmän vaikka leuanvedoista, joissa myös hauis ottaa osumaa selän useiden lihasryhmien lisäksi. Punnerrushan jo onkin mukana ja se on hyvä. On helpompaa käyttää useampia suuria lihasryhmiä (selkä, olkalihakset, ojentajat) käsillä tehtävään asiaan, kuin treenata ajatuksella hauista ja ajatella työn hoituvan sillä.
-
Punnerrukset itseasiassa aiheuttaa jumeja melko varmasti, ellei ohjelmassa ole mitään vastaliikettä (selkäliikettä). Kropan tasapainolle ei ole hyväksi treenata yksipuolisesti vain "yhtä puolta" kehoa, vaan kroppa vaatii vastaliikkeen myös.
Punnerrukset ja lankut etenkin yhdistettynä on aika varma tapa saada rintalihakset jumiin, joka sitten lysäyttää koko ryhdin. Vielä jos on rintava, se pahentaa ongelmaa vetämällä ryhtiä kasaan entisestään.
Kehon vetreyttämiseen rintarankaa ja lapoja avaavat liikkeet ovat parempia kuin jonkun yksittäisen pikkulihaksen treenaaminen painoilla.
Ja lankkujen kanssa kannattaa tehdä reverse lankkuja, eli lankkuja "toisinpäin". Lankku sellaisenaan on kroppaa jumittava liike.
Keskivartalon treenaamiseen salilla sopii koko kehoa rasittavat liikkeet, kuten kyykyt ja mavet.
Näin liikuntapuolen koulutuksen omaavana tosin eka neuvoni on että älä ota vinkkejä vastaan kinkypalstalta..vaan pyydä ammattilainen tekemään sinulle ohjelma.
Itse olen parhaiten estänyt piiskauksesta johtuvia lihaskipuja välineen valinnalla. Kevyt väline, joka ei vaadi voimaa liikkuakseen, on ollut paras. Olisi myös hyödyllistä opetella piiskaamaan molemmilla käsillä (itse en osaa).
-
Tässä tuntee itsensä nippanappa edes puuhastelijaksi, kun en ole koskaan ajatellut tarvivani lihashuoltoa piiskaukseen...
Yksi harvoja lajeja mikä ei ole ainakaan vielä ottanut omiin lentopallomailoihin, muista paikoista puhumattakaan.
-
Punnerrukset itseasiassa aiheuttaa jumeja melko varmasti, ellei ohjelmassa ole mitään vastaliikettä (selkäliikettä). Kropan tasapainolle ei ole hyväksi treenata yksipuolisesti vain "yhtä puolta" kehoa, vaan kroppa vaatii vastaliikkeen myös.
Punnerrukset ja lankut etenkin yhdistettynä on aika varma tapa saada rintalihakset jumiin, joka sitten lysäyttää koko ryhdin. Vielä jos on rintava, se pahentaa ongelmaa vetämällä ryhtiä kasaan entisestään.
Kehon vetreyttämiseen rintarankaa ja lapoja avaavat liikkeet ovat parempia kuin jonkun yksittäisen pikkulihaksen treenaaminen painoilla.
Ja lankkujen kanssa kannattaa tehdä reverse lankkuja, eli lankkuja "toisinpäin". Lankku sellaisenaan on kroppaa jumittava liike.
Keskivartalon treenaamiseen salilla sopii koko kehoa rasittavat liikkeet, kuten kyykyt ja mavet.
Näin liikuntapuolen koulutuksen omaavana tosin eka neuvoni on että älä ota vinkkejä vastaan kinkypalstalta..vaan pyydä ammattilainen tekemään sinulle ohjelma.
Itse olen parhaiten estänyt piiskauksesta johtuvia lihaskipuja välineen valinnalla. Kevyt väline, joka ei vaadi voimaa liikkuakseen, on ollut paras. Olisi myös hyödyllistä opetella piiskaamaan molemmilla käsillä (itse en osaa).
Näin. Selkäliike tarvitaan vastaliikkeeksi rintalihasliikkeille (punneruksille). Itse hankin sellaiset katosta roikkuvat hihnat kotiin kun muuten en oiken hyvää vastaliikettä keksinyt, vaimo käyttää, minä teen salilla kun huom monipuolisempaa.
Punnerrukset myös pitkälle aktivoivat tuota vatsan aluetta, samassa asennossahan siinä ollaan kun lankussa vaikkakin ehkä lyhyemmän aikaa.
Ja juu, kinkypalsta ei ehkä ole oikea paikka näiden neuvojen vastaanottamiseksi :P
-
Sali maksaa sen 50e/kk ja pt palvelut päälle, voi olla varma, että köyhtyy paljon ja vastineeksi voi saada jotain. Yksi vaihtoehto on mennä urheiluseuraan, josta saa saman + ilmaiset ja asiantuntevat "pt" palvelut + sosiaalista seuraa ja tämä kaikki esim. 45e/vuosi.
-
Punnerrukset itseasiassa aiheuttaa jumeja melko varmasti, ellei ohjelmassa ole mitään vastaliikettä (selkäliikettä)
Kyllä arvon valtiatar!
-
Kovasti mietin mitkä on piiskaus tekniikat ihmisillä, jos tarvitsee miettiä lämmittelyä/verhttelyä ennen piiskaamisen aloittamista. Eipä ole koskaan tarvinnut lämmitellä, eikä kyllä ole edes hiki tullut piiskaa antaessa😊😊
-
^ Mulla nousee hiki pintaan ainakin siitä, kun hakkaan painavalla floggerilla pitkään täysiä tai melkein-täysiä sellasessa koko vartaloa vaativassa kahdeksikkoliikkeessä. Ja seuraavana päivänä tuntuu varsinkin kyljissä siltä, että jotain on tullut tehtyä. Se on kiva tunne. :love:
Joku käski käydä 5 päivänä viikossa salilla, mutta väitän että jo 1-2 päivää auttaa myös. :D Suosittelen lämmöllä uimistakin, se on mulle sellainen ihana koko kroppaa vetristyttävä ja jumeja hoitava liikuntamuoto.
-
Vain 5 vuotta myöhemmin hyvä tulla toteamaan, että migreenille toimivan estolääkityksen löytäminen, puutarhahommat, toimistotyön vähentäminen, koiran flexin vaihto vyötärövyöhön ja vesijumppa on parantaneet elämää :love: